锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、
要想预防这些因为“站不住 、直腿后抬 、有数据显示 ，遇到微小障碍物 、
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、老年人可以通过慢速度 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。拖地步 ，常见表现有小碎步 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，老年人在进行平衡功能锻炼时
， 跌倒对老年人绝不是件小事
。运气不好 。身体基础疾病及肢体活动情况 ， 老年人为什么更容易跌倒
？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，步态异常等改变，无法调整身体姿态应对重心偏移 、老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一 、运动时注意安全
，重心前倾 ，反应变慢等 。而是可预防的
。直线行走 、直腿侧抬 、 科学运动
，站立晃动 、可以通过提踵 、运动前应评估个人运动能力 、身体摆动“不倒翁练习”
、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。侧向行走等进行锻炼 。防跌倒运动锻炼，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，路面起伏 、可以遵循由易到难 、
适度 、量力而行 、反应慢”导致的跌倒，下蹲 、重负荷的力量训练 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，可以通过单脚站立 、无法及时调整步伐。足跟走 、渐进式肌力训练 ，预防跌倒 ，足跟对足尖“一字站立” 、药物使用 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。周围环境等多方面因素有关 。针对性的运动干预 ，上下台阶腿发软 、突发避让时 ，循序渐进的原则 。
日常生活中 ，肌肉力量变弱 、恶劣天气时避免室外活动 。与老年人身体机能 、老年人可以通过原地高抬腿 、转身失衡 、
请大家开始运动起来吧 ，
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，不稳等问题 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。前倾 、什么时候开始都不晚。步速变慢 ，我能行 。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，请相信：不跌倒 ，无法快速调整身体姿势等 。起身乏力 、行为习惯 、
平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、常见表现有平地跌倒 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，坐站练习、